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處世和婉涵海量-忍辱好耐養天真, 紅塵才情稀可數,吾友皆是才情人

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輕鬆早起的撇步-EMAIL


      撇步1:利用90分鐘的睡眠循環
      人的睡眠是淺睡與熟睡的循環,只要能利用這種90分鐘的睡眠循環,當然就能神清氣爽地醒來。請盡量在入睡之後的4.5小時、6小時、7.5小時之後的淺睡 時段起床,如此一來除了會有熟睡過的感覺,也較能自然而然地清醒。此外,每天都規律地在同樣的時間起床,就能讓身體記住生活的節奏,也就能做到即使還在睡 覺,但身體卻已經準備清醒,也就能進一步實現不需要鬧鐘的生活。




      撇步2:讓陽光重設生理時鐘
      只要一感覺到晨光,睡眠激素就會受到控制,身體也就進入醒轉的狀態,而身體原本設定為25小時的生理時鐘,也會配合24小時而重新調整;因此,起床後15分鐘內,一定要拉開窗簾,讓自己沐浴在晨光中。






      撇步3:用精緻的甜點當早餐
      不妨準備精緻的早餐供起床後享用,例如:精挑細選的咖啡豆或紅茶,搭配昨天在百貨公司買的甜點,就是一份非常精緻的早餐,而且早上吃甜食比較不會發胖,讓腦袋清醒的效果也比鬧鐘好。





      撇步4:用香氣提振精神
      不妨試著用香氣來提振剛起床時萎糜的神智,例如:

      迷迭香
      讓人心情舒爽,具有活化腦部的作用。

      薄荷
      清爽的香氣,讓人睡意全消,也很適合宿醉的清晨。

      檸檬
      最適合重新調整身心的香味,想要振奮精神時就拿來用吧。



      

      撇步5:在床上做做伸展操
      緩和的伸展操有助於提高交感神經的作用,對腦部產生刺激也能讓身心清爽無比。

      動作1
      仰臥在床上,雙腳輪流往胸前壓。

      動作2
      抬起左膝和右手,一起倒向右邊,接著做另一邊。

      動作3
      俯臥在床上,用雙手撐起身體,伸展從腰到背的部分。

      動作4
      趴在床上,臀部倒向後方,伸展身體兩側。
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